En esta pestaña tratamos de describir paso a paso todo lo necesario para hacer un buen Camino, de abajo a arriba de la pestaña se puede encontrar un programa de entrenamiento, varias recomendaciones para equiparse de los pies a la cabeza y por último una lista, para que no se nos olvide nada.
PREPARANDO LA MOCHILA PARA OTOÑO
Mochila de 35 + 10 litros, con funda protectora para el agua.
Calcetines: 2 pares finos o medios y 3 más gruesos (1 puesto).
Calzado con Gore Tex o similar.
Sandalias o segundo par de calzado ligero (un par de calzado puesto).
Pantalones largos: 2 (1 puesto).
Pantalón Gore Tex o similar.
Bragas o slips: 4 (1 puest@).
Camisetas: 3 (1 puesta).
Camisa manga larga.
Forro polar tipo Fleece.
Forro polar con Wind Stoper (un forro polar puesto).
Chubasquero Gore Tex o similar.
Guantes Wind Stoper.
Manoplas Gore Tex o similar.
Sombrero con membrana impermeable.
Gorro Wind Stoper.
¿Capa o paraguas?
Pareja de bastones.
Cantimplora.
Navaja multiusos.
Linterna frontal.
Gafas de sol.
Tres bolsas de basura.
Mechero.
Imperdibles.
Toalla tipo packtowl.
· BOTIQUÍN
· NECESER
Saco de dormir.
¿Esterilla?
Teléfono móvil y cargador.
Cámara de fotos y cargador.
Bloc para notas, lápiz o bolígrafo.
Guía del Camino.
D.N.I ¿carnet de conducir?
Tarjeta sanitaria.
Tarjeta de crédito.
Credencial de peregrino.
Algo de dinero.
A la hora de hacer la mochila debemos de tener ciertos principios básicos, en la parte baja colocaremos el saco de dormir y la ropa, guardada en bolsas de plástico; seguidamente el neceser y botiquín, para dejar en la parte más alta el calzado de repuesto, forro polar y el chubasquero. En los bolsillos de la tapa, guardaremos los complementos como los guantes, gafas, linterna, capa etc… La cámara, navaja, cartera, libreta y bolígrafo, es conveniente llevarlos a mano, lo adecuado es hacerse con bolsillos auxiliares que pueden ir colocados en las correas y cinturón lumbar de la mochila.
El bordón no es otra cosa que el bastón de caminante, “defensa contra lobos y perros al mismo tiempo que apoyo y ayuda en la marcha y en los pasos difíciles”.
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| Ilustraciones de Francois Dermaut |
Es un palo redondo, o bastón, de longitud variable, generalmente terminado en pomo y provisto de una contera puntiaguda de hierro, al menos así es descrito por varios autores.
Después de esta descripción histórica, nuestra opinión es que los modernos bastones telescópicos son menos auténticos, pero sirven para casi todo lo que se pueden utilizar los tradicionales bordones, aportando además algunas ventajas muy dignas de tener en cuenta:
Su peso es menor.
Ayuda considerablemente en ascensos, descensos y terrenos resbaladizos.
Los hay que se pueden utilizar como monopie para la cámara de fotos, en condiciones de poca luz.
En caso de lluvia o de frío se pliegan, se cuelgan de la mochila y … manos al bolsillo.
Además de todo lo expuesto anteriormente, enumeramos alguna ventaja técnica de la utilización de dos bastones para caminar, aportada por fisioterapeutas y expertos en preparación física:
Ejercita un gran número de músculos del tren superior, compensando así la falta de ejercicio en éste cuando solamente caminamos con un solo apoyo o bien sin él.
Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación.
Disminuye la presión sobre tobillos, rodillas y caderas, especialmente en los descensos y terrenos difíciles.
Fortalece la espalda y los brazos.
Si el llevar un elemento de apoyo lo consideramos casi imprescindible, la elección del mismo queda a gusto del Peregrino.
COMPLEMENTOS PARA EL CAMINO
Bordón o bastón telescópico, el bordón es más auténtico pero un poco más incomodo.
Cantimplora, también sirve un recipiente de plástico de cualquier bebida refrescante o isotónica, en caso de caminar solos es muy útil una mochila con depósito de hidratación.
Toalla tipo packtowl.
Navaja multiusos.
Linterna de pequeño tamaño, mejor frontal, nos deja las manos libres.
Gafas de sol.
Media docena de imperdibles de tamaño mediano, para colgar la ropa mojada en la mochila durante la jornada, las pinzas de ropa se abren con facilidad si nos enganchamos en las zarzas.
Alguna bolsa de basura de las que no hacen ruido.
Un mechero aunque no seamos fumadores puede sernos muy útil.
BOTIQUÍN
Un par de agujas para pinchar posibles ampollas.
Pequeño frasco con alcohol para desinfectar la aguja.
Apósitos tipo Compeed, medianos.
Vaselina.
Radio salil o crema antiinflamatoria similar.
Rollo de esparadrapo quirúrgico, para multiusos.
Algún analgésico, también sirven para dormir mejor.
Es aconsejable llevar a mano un repelente de insectos, que cubra el mayor abanico posible de "bichos" garrapatas incluidas, especialmente si pretendemos hacer algún Camino que discurra por el norte o zonas con mucha vegetación.
Es aconsejable llevar a mano un repelente de insectos, que cubra el mayor abanico posible de "bichos" garrapatas incluidas, especialmente si pretendemos hacer algún Camino que discurra por el norte o zonas con mucha vegetación.
NECESER
Gel, champú y desodorante en formatos de viaje.
Pasta y cepillo de dientes también los hay para viaje.
Protectores femeninos o cuchillas y crema de afeitar en formato pequeño.
Cortaúñas.
Tapones para los oídos.
Medio rollo de papel higiénico o un paquete de toallitas húmedas, también nos pueden sacar de un aprieto.
Crema protectora.
Un trozo de jabón neutro tipo chimbo, para la colada.
SACO DE DORMIR
Especial atención merece éste, pues dependiendo del Camino y la estación, deberá de tener unas u otras características. En el mercado existen sacos muy ligeros y que además plegados ocupan muy poco espacio, los hay para todos los gustos y con un gran abanico de temperaturas de confort, dato que tomaremos como referencia.
Los materiales con los que están rellenos pueden ser acrílicos (fibras huecas) o naturales (plumón) los primeros son un poco más baratos y si se mojan, secan primero; los segundos tienen mayor capacidad de retención de calor, son más confortables y especialmente indicados para tiempo frío.
Verano y caminos por la meseta
El modelo acrílico más básico y ligero, será suficiente, ya que prácticamente lo utilizaremos para aislarnos del colchón.
Verano y caminos por el norte
Es aconsejable llevar un modelo con temperatura de confort entre 8º y 10º, es preferible abrirlo algún día que pasar frío.
Otoño en cualquier camino
Temperatura de confort en torno a los 4º o 6º, el frío llega sin avisar.
Otoño tardío o invierno en cualquier camino
Dormir en un saco de pluma, con temperatura de confort en torno a lo 0º, es una auténtica gozada.
En el verano una esterilla nos puede sacar de más de un apuro, pesa poco y se puede transportar en cualquier parte exterior de la mochila.
D.N.I
Tarjeta sanitaria.
Tarjeta de crédito.
Credencial de peregrino.
Teléfono móvil y cargador.
Cámara de fotos y cargador.
Bloc para notas, lápiz o bolígrafo.
Guía del Camino.
Si nos vamos a hacer el Camino Francés, no debemos olvidar meter una piedra en la mochila para dejarla en la “cruz de ferro” como manda la tradición.
la indumentaria de un peregrino actual, dista mucho de la que hacemos referencia en la entrada principal, debido básicamente al largo tiempo trascurrido, pero en los últimos años la evolución de los materiales textiles fue muy grande, impulsado por un mercado deportivo y de ocio cada vez más exigente.
Para ayudaros a hacer un Camino más confortable y seco, nos permitimos la libertad de dar unas indicaciones de cual es la mejor manera de vestirse para cada estación o temporada.
CONCEPTOS GENERALES
La Cabeza
La Cabeza
Siempre debemos de llevar una protección, y la prenda más practica para cualquier estación es el sombrero de ala ancha, pues siempre se camina hacia el oeste y el sol nos acompaña, el sombrero debe de ir provisto de un cordón para la barbilla, ya que tanto el viento como las ramas de los árboles nos lo pueden hacer volar.
El Cuerpo
A la hora de vestirnos deberíamos utilizar el concepto de capas es decir:
· La primera capa, que es la que está en contacto con el cuerpo, debe de ser fina y permitir que la humedad producto del sudor, se aleje rápidamente de la piel y así evitar la sensación de frío.
· La segunda, o capa intermedia, debe de protegernos del frío y a ser posible del viento.
· Y por último la tercera, nos debe proteger de la lluvia.
Para las piernas dependerá del camino y fechas, pues tanto podemos utilizar un pantalón muy ligero, tipo atletismo, hasta cualquiera de los modelos que hay en el mercado tipo montaña.
PRIMAVERA – VERANO
La Cabeza
Hay sombreros confeccionados con tejidos técnicos muy ligeros y transpirables que además protegen de los rayos UV, conviene descartar los de algodón ya que empapan en exceso el sudor y resulta molesto.
El Cuerpo
Como primera capa debe llevarse una camiseta confeccionada en tejido dri-fite o similar, tienen la característica de mantenernos secos, es conveniente que las costuras del hombro estén desplazadas para que no se claven con el peso de la mochila .
La segunda capa depende del camino, si pretendemos recorrer uno por el norte, un forro polar ligero tipo flece, a ser posible dotado de membrana corta viento tipo windstopper es lo perfecto. Si el camino a recorrer discurre por el resto del país lo indicado es una camisa de manga larga de un color claro y confeccionada en tejido técnico con protección UV, esta prenda tampoco la deberíamos de descartar como complemento en el norte.
Es aconsejable llevar un chubasquero tipo trail o runing muy ligero, el Gore Tex garantiza la impermeabilidad, pero también hay tejidos tipo hai-vent o similar con una alta resistencia de columna de agua, o lo que es lo mismo impermeabilidad y grado de transpiración alto, más económicos.
Respecto a los pantalones es conveniente llevar unos cortos y otros largos, no descartamos la opción de unos desmontables, pero debemos cerciorarnos con anterioridad que las cremalleras del sistema no nos molesten al caminar. El modelo corto puede ser tipo atletismo, son muy ligeros, secan muy rápido y evitas llevar calzoncillo para caminar, respecto a los largos también los hay confeccionados en tejido técnico tipo montaña y con protección UV. En el norte es probable que agradezcamos algún día disponer de unos impermeables, el material al igual que en el chubasquero hay varias opciones y precios, ojo deben ser transpirables.
La Cabeza
El sombrero debe de disponer de membrana impermeable y el ala ser lo más rígida posible, pues en caso de lluvia podemos cerrar el cuello del chubasquero y así evitamos poner la capucha que no nos permite escuchar nada.
El Cuerpo
Como primera capa la camiseta es igual a la de verano, si se proveen temperaturas muy bajas podemos sustituirla por una de tipo térmico, en este tipo de tejido las hay de manga larga y de distintos grosores si el tiempo es frío es aconsejable meter una en la mochila, pesan poco y resulta perfecta como capa intermedia.
Como segunda capa el forro polar con windstopper es imprescindible y debe de ser más grueso, los fabricados con tecnología soft shell son los más adecuados pues tambien resisten un chaparrón, aúnque pueden resultar un tanto elevados de precio, pero ofrecen una gran durabilidad y confort.
En estaciones lluviosas el chubasquero al igual que los pantalones deben de ser de un tejido con garantías de impermeabilidad total.
Las Manos
Unos guantes de windstopper y unas manoplas de tejido impermeable sin ningún tipo de forro, no deben de faltarnos en la mochila durante el otoño o el invierno.
TODO EL AÑO
La Capa de agua
Llevar una capa de agua en la tapa de la mochila resulta muy útil y poco costoso, además tapa la mochila, los inconvenientes que presenta son la nula transpirabilidad y lo molesta y delicada que resulta en caso de viento.
Como en la gran mayoría de los complementos, hay que diferenciar entre la mochila a utilizar en verano y la adecuada para final de otoño e invierno y principio de primavera. Indudablemente la estación determinará su tamaño, pues este depende de la cantidad de material a transportar y del volumen del mismo, aunque todas deberían cumplir una serie de requisitos, independientemente de su tamaño.
ELEMENTOS COMUNES
Es frecuente encontrar mochilas con la espalda regulable (no todos tenemos la misma altura).
Se debe de adquirir una con buena ventilación de espalada.
Debe de disponer de rejilla o bolsos laterales de fácil acceso, por lo menos en uno de los lados (llevar a mano la cantimplora).
Es aconsejable una rejilla o tiras elásticas en la parte central trasera (guardar el chubasquero o forro polar, también puede servir para secar la ropa).
Debería de disponer de algún bolsillo en el cinturón lumbar y en las hombreras (llevar a mano la cartera, teléfono, cámara de fotos, libreta, bolígrafo, etc.).
Bolsillos en el exterior e interior de la tapa.
Elementos para poder colgar los bastones y posibilidad de colocar correas para la esterilla o tienda.
Procura que no tenga demasiadas cremalleras.
Que sea lo más ligera posible.
Debe tener la capacidad justa, pues si es más grande la llenaremos con los “por si...” y estos se compran en cualquier pueblo.
Si caminamos solos, puede ser muy útil, que disponga de depósito de hidratación.
PARA EL VERANO
En ningún caso debe de superar los 35 litros de capacidad.
PARA OTOÑO TARDÍO E INVIERNO
Máximo 50 + 10 litros.
Es aconsejable que tenga protector de lluvia incorporado.
OTRAS RECOMENDACIONES
Guardar la ropa y demás objetos que puedan mojarse, en bolsas de plástico, las de basura son perfectas (recuerda: no hay mochilas impermeables).
Procura utilizar bolsas de basura que no metan mucho ruido al manipularlas, los compañeros de albergue o habitación te lo agradecerán.
HACIENDO LA MOCHILA
El saco de dormir y la ropa, debe de ir al fondo, metido en bolsas des plástico.
El neceser y botiquín y alguna otra cosa de cierto peso, cerca de la espalda, procura que no quede ninguna arista ni pico que pueda molestar.
La ropa impermeable y el calzado de repuesto deben de colocarse en la parte superior bien a mano.
Los bolsillos de la tapa son perfectos para los complementos, capa de agua, gorro, guantes, gafas de sol, etc.
CON LOS PIES EN EL CAMINO
El vestido de los pies debe de ser elegido cuidadosamente y siempre teniendo en cuenta la época del año en la que pensemos caminar, ya que en gran medida de ello depende el éxito de nuestra peregrinación, por lo que con la ayuda un profesional de la zapatería deportiva, pretendemos dar unas pequeñas instrucciones para su correcta elección, tanto del calzado como de los calcetines, complemento al que habitualmente no se le presta la debida atención y su inadecuada elección puede traer consecuencias muy dolorosas.
En el mercado hay muchas marcas y fabricantes de calzado con hormas muy diferentes y de no conocer cual es la marca que mejor se adapta a la anatomía de nuestros pies, debemos de dejarnos aconsejar por profesionales y ser pacientes a la hora de probar en la tienda. Una recomendación que hacen todos los fabricantes de calzado, es que la compra se haga por la mañana, ya que es cuando el pie se encuentra descansado.
Sobre la conveniencia de que sea bajo (tipo zapatilla de deporte) o de caña media o alta (que proteja el tobillo) va un poco en función de nuestro gusto o necesidad de protección de los mismos. Hay que matizar que en épocas de lluvia, una caña más alta evita que el agua procedente de los pantalones impermeables arroye al interior del calzado.
Sobre la conveniencia de que sea bajo (tipo zapatilla de deporte) o de caña media o alta (que proteja el tobillo) va un poco en función de nuestro gusto o necesidad de protección de los mismos. Hay que matizar que en épocas de lluvia, una caña más alta evita que el agua procedente de los pantalones impermeables arroye al interior del calzado.
Otra cuestión importante es el segundo par de calzado; éste también debe de poder utilizarse para caminar, pues resulta un tanto ridículo llevar en la mochila otro calzado para ir a la ducha o para salir a cenar. Nuestro consejo es llevar unas sandalias de trekking, pues cubren perfectamente las dos funciones.
PARA VERANO, PRIMAVERA Y PRINCIPIO DE OTOÑO
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| Distintas opciones de calzado ligero |
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| Bota "tuneada" para la ocasión |
Los calcetines tienen que ser de CoolMax o similar y debemos de llevar dos pares mas gruesos (para las sandalias y si es menester para los días frescos) y otros dos o tres más finos para el calzado cerrado; no se recomienda la utilización de calcetines de algodón para caminar ya que retienen la humedad.
PARA PRIMAVERA Y PRINCIPIO DE OTOÑO
En estas fechas será más frecuente encontrar alguna zona con agua y barro, además cabe la posibilidad de que algún día nos llueva, a lo que debemos añadir el rocío de la mañana (gran enemigo de las membranas impermeables) para lo que será conveniente llevar calzado provisto de algún tipo de las mismas (la más extendida entre los fabricantes es el Gore-Tex en dos modalidades, con más o menos capacidad de transpiración). El modelo recomendado, para estas fechas, sigue siendo el de tipo trekking o Trail running y el segundo par sigue siendo las sandalias de trekking.
Respecto a los calcetines seguimos manteniendo, dos pares más gruesos y tres finos fabricados en Cool Max o similar.
PARA OTOÑO TARDÍO E INVIERNO
En estas fechas la elección se complica un poco, ya que debemos ir preparados para cualquier posible cambio climatológico, pues tras un buen día, podemos despertarnos con la primera nevada del año o sucederse un día tras otro de lluvia, etc.. por lo que deberemos ser previsores. Imprescindible el primer par con membrana impermeable, recomendable de media caña tipo trekking o Trail running con suela de buen relieve, a ser posible de poco peso y como segundo par unas zapatillas de trail con o sin membrana.
En lo referente a los calcetines, deberíamos de llevar tres pares fabricados en hilo hueco, tipo Thermolite o similar de grosor medio; este tipo de hilo conocido también como térmico, es el adecuado para los días fríos y con otros tres pares de Cool Max gruesos o medios, tendríamos cubiertas todas las posibilidades.
COMPLEMENTOS IMPRESCINDIBLES
Un par de cajas de apósitos tipo Compeed tamaño mediano. No estaría de más llevar unos separadores de silicona para los dedos, para evitar rozaduras o posible formación de ampollas entre los mismos.
¡ATENCIÓN! Si empezamos a tener la sensación de que se nos ha introducido una piedrecilla en la planta del pie, se está empezando a formar una ampolla, debemos parar inmediatamente y colocar un apósito sobre la zona y el problema quedará resuelto; el resto de las rozaduras o ampollas son más previsibles y el método a seguir es el mismo.
ENTRENAMIENTO
Es muy importante afrontar los días de camino con una aceptable forma física, pero que nadie interprete que nos vamos a enfrentar a una carrera de fondo o una aventura extrema solo al alcance de unos pocos, nada de eso, “El camino se abre a todos, enfermos y sanos….”
Lo que ocurre es que en cuanto mejor sea nuestra forma física, más disfrutaremos del Camino, por lo que es imprescindible realizar un plan de entrenamiento previo a la partida. Esta recomendación la hacemos a todos, incluso a los que habitualmente hacen algún tipo de deporte, ya que generalmente ninguno de nosotros camina veintitantos kilómetros durante varios días seguidos, cargado con unos cuantos kilitos en la mochila y soportando las inclemencias del tiempo.
Nuestra propuesta de entrenamiento dura en torno a cuatro semanas y nos pone bastante a tono para hacer frente a cualquiera de los trazados.
Primera semana.
- Caminar tres días, a nuestro ritmo, y por un recorrido llano entre dos horas y dos horas y media.
Segunda semana.
- Caminar tres días, a nuestro ritmo y un cuarto un poco más rápido, entre dos horas o dos horas y media. Es aconsejable comenzar a realizar un recorrido con algún tramo en subida.
Tercera semana.
- Caminar tres días en torno a las tres horas y un cuarto en torno a las cuatro. Es necesario que el trazado elegido tenga subidas y bajadas. Si no estamos acostumbrados a llevar mochila, es aconsejable salir algún día con ella ligeramente cargada.
Cuarta semana.
- Lunes: cuatro horas por trazado duro.
- Martes: cuatro horas y media por trazado suave.
- Miércoles: dos horas a ritmo suave.
- Jueves: cuatro horas con peso y por trazado duro.
- Viernes: cuatro horas y media por trazado suave.- Martes: cuatro horas y media por trazado suave.
- Miércoles: dos horas a ritmo suave.
- Jueves: cuatro horas con peso y por trazado duro.
- Sábado: paseo suave.
- Domingo: descanso.
- Lunes: ¡Animo y buen Camino!
Si por casualidad eres de los que no caminas nunca y te tienta el camino, es aconsejable añadir a este plan de preparación una semana más para comenzar, en la que camines por terreno llano tres o cuatro días, entre una hora u hora y media, tu cuerpo te lo agradecerá.
Es conveniente recordar que siempre debemos de seguir nuestro propio ritmo, no importa tardar una hora o un día más o menos, lo importante es llegar. Cuando pretendemos caminar varias personas juntas, quien marca el ritmo, siempre es el más lento.
Si por casualidad eres de los que no caminas nunca y te tienta el camino, es aconsejable añadir a este plan de preparación una semana más para comenzar, en la que camines por terreno llano tres o cuatro días, entre una hora u hora y media, tu cuerpo te lo agradecerá.
Es conveniente recordar que siempre debemos de seguir nuestro propio ritmo, no importa tardar una hora o un día más o menos, lo importante es llegar. Cuando pretendemos caminar varias personas juntas, quien marca el ritmo, siempre es el más lento.
NUESTRA GUÍA
Parte de los contenidos que publicaremos en este blog y muchos otros, se pueden encontrar en la guía "El Camino de Santiago desde el Principado de Asturias" escrita por Vicente A. Rivero con la ayuda del resto de los integrantes del blog y varios amigos más. Esta guía ha sido publicada en la primavera de 2010 por LORVA Servicios Integrales de Comunicación, y creemos que es una perfecta compañía para El Camino.
